1. Die richtige Uhrzeit: Früh morgens oder später abends, wenn man der prallen Sonne noch entfliehen kann. Besser morgens, da sich die Umgebung noch nicht so erhitzt hat.
2. Die richtige Kleidung: Laufcap, dünne, helle und atmungsaktive Kleidung.
3. Trinken: Möglichst 3-4 Liter aber nicht nur Wasser sondern elektrolythaltige Getränke, da man viele Salze ausgeschwitzt hat.
4. Tagsüber, auch außerhalb des Trainings, von direkter Sonnenstrahlung fernhalten und sich im Schatten aufhalten.
5. Auf den eigenen Körper hören: Wenn es nicht geht, geht es nicht, auch wenn der Kopf das manchmal nicht wahrhaben will. Im Zweifelsfall sollte die Gesundheit vorgehen.