Nach 3 Wochen Regeneration nach meinem Marathon mit nur sporadischen Trainingseinheiten geht es seit heute wieder mit regelmäßigem Training los.
Das heißt, dass ich jeden Tag ein Lauftraining absolviere, teilweise auch zweimal.
Des Weiteren führe ich ein zielgerichtetes Krafttraining für den Ober – als auch Unterkörper am Milon Kraft sowie Kraft-Ausdauer Zirkel in der Physio Aktiv in Erfurt durch.
Zusätzlich baue ich in meinen Trainingsplan auch Stabilisationstraining für den Bauch, Rücken und die Seite ein.
Bezüglich der Laufeinheiten setze ich dabei auf eine Ausgewogenheit zwischen lockeren Dauerläufen und qualitativ kürzeren Tempoprogrammen.
Zudem werde ich auch an einigen Wettkämpfen teilnehmen, welche vorwiegend im Unterdistanzbereich liegen, um neue Reize zu setzen und die ein oder andere persönliche Bestzeit anzugreifen.
Am Mittwoch werde ich z.Bsp. beim Unternehmenslauf in Erfurt für die Thüringer Polizei die 4,2km Strecke in Angriff nehmen.
Zum Ausgleich für Körper und Geist sind auch Rennradtouren geplant.
Auf einen schönen und abwechslungsreichen Sommer 😉
Hey Marcel,
betreibst Du auch freies Hanteltraining? Also Grundübungen, wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, etc. ? Ich habe mehrfach gelesen, dass das geführte Kraft- und Kraftausdauertraining an Maschinen eher was für den Reha-Bereich ist.
Wie siehst Du das?
wie ich das sehe, verringert das geführte Krafttraining das Risiko von Verletzungen. Das ist auf jeden Fall sinnvoll. Ansonsten kommt es immer auch drauf an, neue Trainingsreize in den Alltag einzubauen. Das gelingt durch Abwechslung und Vielfalt noch immer am besten.
Hallo Torsten,
danke für Deine Antwort!
Was das Verletzungsrisiko angeht, gebe ich Dir mit deiner Sichtweise recht, wenn es um Anfänger und weniger erfahrene Sportler in diesem Bereich gehen mag. Für einen Leistungssportler wie Marcel, kann das eigentlich nicht als Argument zählen. Er hätte vermutlich die Kapazitäten, die Technik im freien Hanteltraining in einer guten Form zu erlernen. Deshalb habe ich meine Frage explizit an Marcel gerichtet, wie er das sieht. Vielleicht hat er ja doch nicht die Möglichkeiten, sich eine gute Technik für das freie Hanteltraining anzueignen. Ich kann das als Laie nur schwer abschätzen. Allgemeinaussagen habe ich, wie schon beschrieben, mehrfach gelesen.
Deine Ansicht zur Abwechslung und Vielfalt sehe ich ganz genau so!
Hey Marcel,
betreibst Du auch freies Hanteltraining? Also Grundübungen, wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, etc. ? Ich habe mehrfach gelesen, dass das geführte Kraft- und Kraftausdauertraining an Maschinen eher was für den Reha-Bereich ist.
Wie siehst Du das?
wie ich das sehe, verringert das geführte Krafttraining das Risiko von Verletzungen. Das ist auf jeden Fall sinnvoll. Ansonsten kommt es immer auch drauf an, neue Trainingsreize in den Alltag einzubauen. Das gelingt durch Abwechslung und Vielfalt noch immer am besten.
Hallo Torsten,
danke für Deine Antwort!
Was das Verletzungsrisiko angeht, gebe ich Dir mit deiner Sichtweise recht, wenn es um Anfänger und weniger erfahrene Sportler in diesem Bereich gehen mag. Für einen Leistungssportler wie Marcel, kann das eigentlich nicht als Argument zählen. Er hätte vermutlich die Kapazitäten, die Technik im freien Hanteltraining in einer guten Form zu erlernen. Deshalb habe ich meine Frage explizit an Marcel gerichtet, wie er das sieht. Vielleicht hat er ja doch nicht die Möglichkeiten, sich eine gute Technik für das freie Hanteltraining anzueignen. Ich kann das als Laie nur schwer abschätzen. Allgemeinaussagen habe ich, wie schon beschrieben, mehrfach gelesen.
Deine Ansicht zur Abwechslung und Vielfalt sehe ich ganz genau so!
sag mal Marcel, willst du die Olympia-Quali im Herbst schaffen?
Hallo Torsten, natürlich würde ich gerne bei Olympia in Rio dabei sein. Da ich aber ein realistisch denkender Mensch bin und davon ausgehe, dass die Norm für Rio vom DLV bei 2:11-2:12h liegen wird, ist das für mich momentan kein realistisches Ziel. Das sind 5 Minuten Zeitunterschied zu meiner jetzigen Bestzeit, auch wenn dabei viele Widrigkeiten dabei waren. Ich will im Herbst meine Marathonbestzeit weiter verbessern, aber 2:12h ist noch ein ganz anderer Gradmesser.
Ich denke langfristig mit der EM 2018 in Berlin!
ok, das verstehe ich. Moving goals…
Gelingt das eine Ziel, ist es fein, wenn nicht, dann haben wir noch die EM. Alles Gute!
sag mal Marcel, willst du die Olympia-Quali im Herbst schaffen?
Hallo Torsten, natürlich würde ich gerne bei Olympia in Rio dabei sein. Da ich aber ein realistisch denkender Mensch bin und davon ausgehe, dass die Norm für Rio vom DLV bei 2:11-2:12h liegen wird, ist das für mich momentan kein realistisches Ziel. Das sind 5 Minuten Zeitunterschied zu meiner jetzigen Bestzeit, auch wenn dabei viele Widrigkeiten dabei waren. Ich will im Herbst meine Marathonbestzeit weiter verbessern, aber 2:12h ist noch ein ganz anderer Gradmesser.
Ich denke langfristig mit der EM 2018 in Berlin!
ok, das verstehe ich. Moving goals…
Gelingt das eine Ziel, ist es fein, wenn nicht, dann haben wir noch die EM. Alles Gute!