Jedem Sportler sollte klar sein, dass nicht nur das Training über den Erfolg oder Misserfolg beim Wettkampf entscheidet. Vor allem die Mentalität bzw. die innere Einstellung des Sportlers haben einen entscheidenden Einfluss auf die Performance.

Was ist Selbstwirksamkeitserwartung überhaupt?

Der Begriff  „Selbstwirksamkeitserwartung“, auch genannt „Kompetenzerwartung“, definiert sich als die subjektive Gewissheit einer Person, neue oder schwierige Anforderungssituationen aufgrund der eigenen Kompetenz bewältigen zu können. Dabei werden diese Anforderungssituationen nicht mit Aufgaben, die durch einfache Routine zu lösen sind gleichgesetzt. Vielmehr sind Lebenssituationen gemeint, die nur durch Ausdauer und Anstrengung bewältigt werden können (Schwarzer, 2004, S.12). Beispiele dafür sind das Ziel, einen Marathon laufen zu können oder im Hochleistungssport die Teilnahme an den Olympischen Spielen zu erreichen.
Vor allem das Überwinden von Barrieren durch die eigene Intervention kommt bei der Selbstwirksamkeitserwartung zum Ausdruck. So könnten Selbstwirksamkeitsgedanken zum Beispiel folgendermaßen lauten:
„Ich bin sicher, dass ich heute auch laufen gehe, wenn es draußen regnet.“
Ist jedoch keine oder wenig Selbstwirksamkeitserwartung vorhanden ist, führt dies oft zu Initiativlosigkeit oder veranlasst Menschen zu einer Vorzeitigen Aufgabe ihres ursprünglichen Vorhabens (Jerusalem & Hopf, 2002, S.8-39).

Selbstwirksamkeit im Laufsport

Gerade im Laufsport werden sportliche Leistungen an Zeiten festgemacht. Das heißt, es gilt, eine neue persönliche Bestzeit aufzustellen, die Norm auf nationaler oder internationaler Ebene zu erfüllen oder sich untereinander zu vergleichen. Dabei können Zeitlimits schnell zu unüberwindbaren Barrieren werden. Und das vor allem im Kopf!
Um den Zusammenhang von Selbstwirksamkeitserwartung und sportlicher Höchstleistung zu verdeutlichen, soll folgendes Beispiel angebracht werden:
Lange Zeit nahm man an, dass der menschliche Organismus nicht in der Lage sei, die „4 Minuten Barriere“ auf einer Meile zu brechen. Es wurde vermutet, dass der menschliche Körper nicht in der Lage sei, diese Zeit zu unterbieten. Im Jahre 1954 hat dann der Engländer Roger Bannister diese „Vermutung“ widerlegt und lief die Meile in 3:59,4 Minuten.
Nachdem sich die Nachricht dieser Höchstleistung verbreitet hatte, folgte eine Verbesserung des Rekordes auf den anderen (Brandura 1997, S.396). Ein ähnliches Beispiel ist der inoffizielle Rekordversuch 2019 von Eliud Kipchoge, bei dem die zwei Stunden bei einem Marathon unterboten wurden. Diese Grenze hätte er ohne eine hohe Selbstwirksamkeitserwartung nicht verschieben können.
Deutlich wird: Für das Erbringen einer sportlichen Höchstleistung sind vor allem die psychischen Barrieren entscheidend. Im Falle von Roger Bannister haben sich die anderen Athleten mit ihm verglichen und so ihre eigene Selbstwirksamkeitserwartung erhöht. So war es auch für sie möglich, diese Leistung zu erbringen. Klar ist auch, dass jeder Leistungssportler eine überdurchschnittlich hohe Selbstwirksamkeit aufweist. Ansonsten wären der hohe Trainingsaufwand, Verzicht und Disziplin nicht in dem Ausmaß möglich (Jerusalem & Hopf, 2002, S.38).

Das Prinzip gilt aber natürlich nicht nur im Hochleistungssport. Nein: Auch und vielleicht besonders im Breitensport braucht es ein hohes Maß an Selbstwirksamkeitserwartung: Denn im Vergleich zu Profisportlern haben Hobby-Athleten kein perfektes Trainingsumfeld, üben Ihren Sport in Ihrer Freizeit aus und müssen ihr Training mit einer Vielzahl von Aufgaben und Anforderungen des „normalen“ Alltags koordinieren.
Die Motivation „trotzdem“ die Laufschuhe zu schnüren und sich im Training zu fordern, ist ganz unabhängig vom Trainingslevel oder den individuellen Zielen, eine starke Leistung und mit einer hohen Selbstwirksamkeitserwartung verbunden.

In diesem Sinne, Chapeau an alle Läuferinnen und Läufer, die sich mit Spaß und Ehrgeiz immer wieder neue Laufziele setzen und diese verfolgen!