Besonders im Frühling, wie beim Marathon in Dresden, und im Herbst ist Laufen beliebt. Dann herrschen die perfekten klimatischen Bedingungen, um sich viele Kilometer über verschiedene Gelände zu werfen und neue persönliche Bestzeiten aufzustellen. Doch aller Anfang ist schwer. Viele Anfänger sind überwältigt von der teuren Ausrüstung und den schnellen Läufern, welche durchgehend Geschichten von Läufen über drei Stunden erzählen. Doch keine Sorge, jeder hat einmal klein angefangen. Hier sind drei wertvolle Lauftipps, welche den Einstieg erleichtern und dabei helfen, auf dem Weg zum Laufglück zu bleiben.
Langsam anfangen
Laufen ist mittlerweile so beliebt, dass alle großen Laufevents ausgebucht sind. Viele Fans bleiben bei diesen Events dann ohne Startplatz, sodass sie neue Wege finden müssen, um dabei zu sein. Mittlerweile kann man die großen Events jedoch live vor dem Fernseher mitverfolgen und es gibt teils auch einen Wetten Bonus bei bekannten Buchmachern. Mit dem können Marathonenthusiasten sich so an Events antasten, ohne dem Einsatz von Echtgeld. Das Ergebnis des Berliner Marathons wird weltweit gezeigt und geschaut, ob es einen neuen Weltrekord gibt. Wenn man als Läufer jedoch anfängt, sollte man nichts überstürzen. Wer zuvor noch nie gelaufen ist, sollte sich nicht sofort in anspruchsvolle Trainingseinheiten stürzen, sondern mit kurzen und langsamen Läufen beginnen, um allmählich die Ausdauer aufzubauen. So kann man mit einem gemütlichen Spaziergang starten und erst mit der Zeit das Tempo zu einem lockeren Joggen erhöhen. Jeder sollte ein Tempo laufen, in welchem man sich unterhalten kann, ohne außer Atem zu geraten. Das Ziel zu Beginn ist es, die Muskeln, Sehnen und Gelenke langsam an die Belastung zu gewöhnen, um Verletzungen zu vermeiden.
Geeignete Laufschuhe kaufen
Dafür benötigt man auch das richtige Schuhwerk. Hier sollte man in ein Paar investieren, welches zu dem persönlichen Fußtyp und Laufstil passt. Einige Sportgeschäfte bieten mittlerweile Laufschuhberatungen an, bei welchen der Fußtyp analysiert wird, um den perfekten Schuh zu finden. Die richtigen Laufschuhe bieten nicht nur den nötigen Komfort und Halt, sondern können dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern. Wenn man in minderwertige oder ungeeignete Schuhe investiert, riskiert man schmerzhafte Probleme wie Schienbeinschmerzen oder Fersensporn. Laufschuhe halten jedoch nicht ewig. Nach etwa 500 bis 800 gelaufenen Kilometern sollte man diese ersetzen, um eine optimale Unterstützung und Dämpfung zu gewährleisten.
Realistische Ziele
Ein weiterer wichtiger Tipp für Anfänger ist das Festlegen von realistischen Zielen. Dabei sollte man das aktuelle Fitnesslevel berücksichtigen. Das könnte Ziele wie das Laufen einer bestimmten Strecke, das Erreichen einer bestimmten Laufzeit oder das Teilnehmen an einem lokalen Fun Run sein. Das Setzen von Zielen hilft dabei, motiviert zu bleiben und den Fortschritt zu verfolgen. Es ist jedoch entscheidend, dass diese Ziele erreichbar sind. Starte also mit einem kleinen Ziel und steigere es, wenn es erreicht wurde. Das führt zu einem Gefühl der Leistung, welches ermutigend ist.
Dranbleiben
Laufen bietet nicht nur körperliche, sondern auch mentale Vorteile. Es kann Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Man sollte jedoch auch geduldig mit sich selbst sein und die Reise genießen, während man die Laufziele erreicht. Mit den oben genannten Tipps kann man ideal mit dem Laufen beginnen und auf Kurs bleiben. Der Weg zum Läuferglück ist ein schrittweiser Prozess, der Geduld und Engagement erfordert. Man sollte also im eigenen Tempo starten und die Erfolge feiern, selbst wenn sie klein sind. Nach einer gewissen Zeit kann man dann auch die Freude und die gesundheitlichen Vorteile des Laufens in vollen Zügen genießen.
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