Der Triathlon gilt als die absolute Spitze der Ausdauersportarten. Bei diesem Mehrkampf der Disziplinen, Radfahren und Laufen wird nicht nur der ganze Körper beansprucht, die schiere Distanz fordert die Sportler zusätzlich. Aller Anfang ist jedoch schwer und viele Sportler fragen sich, wo sie beginnen sollen. Dabei sollte man hier auf die einzelnen Disziplinen schauen und erst einmal mit diesen beginnen.
Schwimmen
Schwimmen ist der Alleskönner des Ausdauersports. Hier werden die Gelenke geschont und auch Rückenschmerzen können damit bekämpft werden. Für den Triathlon ist die richtige Technik wichtig. Damit kann viel Energie gespart werden, welche im Verlauf des Triathlons verwendet werden kann. Als Erstes sollte man auf den richtigen Armzug achten. Die Kraulbewegung ist dabei bekannt – die Hände müssen jedoch aktiv eingesetzt werden, um den Sportler möglichst weit nach vorn zu pushen. Andererseits benötigt es mehr Kraulbewegungen, welche zusätzliche Energie kosten. Die Füße hingegen haben bei der Langstrecke mehr eine stabilisierende Rolle. Man kann sich vorstellen, dass man Flossen trägt, mit welchen man sich nach vorn strampelt. Essenziell ist auch die Atmung. Beim Kraulen wird eingeatmet, indem man den Kopf auf die Seite dreht, auf welcher der Arm aus dem Wasser kommt. Dabei sollte der Kopf nicht zu stark an den Nacken gezogen werden. Hier macht Übung den Meister.
Radfahren
Radfahren ist wohl die einfachste Disziplin zum Beginnen, wenn man weiß, wie die Technik funktioniert. Dabei muss man nicht direkt auf ein Level kommen, um die Tour de France zu gewinnen. Radfahrer, wie Jonas Vingegaad und Tadej Pogacar, welche bei den Radsport Wetten für die nächste Tour de France die Favoriten sind, bestreiten den Sport schon seit mehreren Jahrzehnten. Dennoch kann man innerhalb von wenigen Wochen auf ein gutes Niveau kommen. Wichtig ist dabei definitiv die passende Ausrüstung. Das Fahrrad sollte auf den Fahrer angepasst sein, sodass es zu keiner gebückten Haltung kommt. Auch der Komfort spielt eine Rolle. So soll die Rahmenhöhe, Sattelhöhe und der Lenker richtig angepasst werden. Danach muss man sich nur mehr auf das Rad setzen und langsamer längere Strecken starten. Zu Beginn sollte man ein Tempo wählen, bei welchem der Puls bei nur 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt.
Laufen
Im Internet findet man bereits viele Tipps und Tricks, mit welchen man die eigene Laufleistung verbessern kann. Neben langfristiges und konstantes Training gibt es einige Hilfen, mit welchen man gut starten kann. Zu Beginn ist es wichtig, dass man sich nicht überanstrengt. Anstatt nach zwei Kilometer rennen müde zu sein, bietet es sich an eine längere Distanz zu laufen und immer wieder Gehpausen einzulegen. Damit gewöhnt sich der Körper schneller an längere Distanzen, was den Trainingsfortschritt verbessert. Die Dauer und Distanz zwischen den Gehpausen kann dann individuell hochgeschraubt werden, bis die Pausen nicht mehr nötig sind.
Aller Anfang ist schwer – vor allem beim Training für einen Triathlon. Hier kombiniert man gleich drei verschiedene Sportarten, in einem Rennen. Einen Triathlon zu schaffen, ist dennoch möglich. Wichtig ist, dass man die Technik für alle drei Sportarten einstudiert und beherrscht. Bei jedem Training wird die gesamte Ausdauer gestärkt, was dir in jeder Sportart weiterhilft. Dabei ist die Konstanz der Schlüssel zum Erfolg. Es ist im Endeffekt eben ein Ausdauersport.