Der Herbst bringt meist noch einige schöne Tage mit sich, doch wenn es dann an den Winter geht, ist das Sofa, dick eingekuschelt unter der Wolldecke, für die meisten Menschen der Lieblingsort. Doch wie ist es dann um die Fitness bestellt? Reicht es aus, die Finger zu bewegen und bei einer Runde im Online Casino Echtgeld zu gewinnen? Nicht ganz. Ein bisschen sportliche Betätigung ist auch im Winter nicht schlecht. Und wer sich gar nicht zu einem Spaziergang durch die Schneelandschaft aufraffen kann, findet auch in den eigenen vier Wänden die Möglichkeit, sportlich aktiv zu werden.
Fit dank Videos – das Internet macht’s möglich
Wie viele Möglichkeiten das Internet bietet, zeigt sich bei der Suche nach abwechslungsreichen Sportprogrammen für zu Hause einmal mehr. YouTube ist voller interessanter und kostenloser Videos von Fitnessexperten und Coaches, die zum Mitturnen einladen. Ob für Einsteiger oder Fortgeschrittene, kombiniert mit der passenden Sporternährung bleiben die Pfunde dort, wo sie sind und wandern nicht ungefragt auf die Hüfte.
Die Auswahl an sportlichen Möglichkeiten sind groß, viele Übungen sind sogar gänzlich ohne Geräte möglich. Ein bisschen fetzige Musik, das passende Video und Sportkleidung reichen aus, um das Wohnzimmer in eine Fitnessoase umzuwandeln. Und wer nicht ganz allein Turnen möchte, kann seinen Partner einfach mit ins Boot holen. Zu zweit macht Sport noch mehr Spaß als alleine.
Günstige Trainingsausrüstung für den Heimbedarf
Beinpresse, Hantelbank, Spinning-Bike, beim Blick ins Fitnessstudio wandert die Hand automatisch in Richtung Geldbeutel. Diese Geräte sind für den Heimbedarf definitiv fast immer zu teuer, ganz abgesehen davon, dass der Platz in den eigenen vier Wänden meist fehlt. Nun kommt auch noch hinzu, dass die Geräte pandemiebedingt teurer denn je geworden sind. Zum Glück braucht es nicht zwingend einen Heimtrainer und eine professionelle Trainingsbank, schon ein paar kleine Heimgeräte sorgen für extreme Vielfalt:
- Kurzhanteln für Training: Mit Kurzhanteln lässt sich allerlei anfangen, denn sie sind flexibel einsetzbar und dienen dem Muskelaufbau. Ob Zirkeltraining, reines Muskeltraining oder Zumba mit Hanteln, die Effekte sind groß, die Anschaffungskosten gering.
- Das Springseil: Wer in der Schule Aufwärmtraining im Sport hatte, weiß, welch große Rolle das Springseil spielte. Auch zu Hause leistet ein Fitnessseil gute Dienste, denn es hilft beim Aufwärmen, schult die Koordination und gibt neue Energie.
- Der Hometrainer: Wer genug Platz und ein etwas größeres Budget zur Verfügung hat, profitiert vom Kauf eines Hometrainers. Eine Nummer kleiner geht es übrigens auch, mit einem flexiblen Rollentrainer für unter den Tisch.
Und dann gibt es da noch jede Menge netter Kleinigkeiten, die das Sporttraining zu Hause effektiv unterstützen können. Ob der aufblasbare Gymnastikball für verschiedene Dehnübungen oder die Yogamatte – mit ein wenig Investitionsbereitschaft lassen sich auch zu Hause perfekte Voraussetzungen fürs Training schaffen.
Multitalent Yogamatte – das besondere Must-have
Ob Yoga oder nicht, eine Matte braucht es auf jeden Fall für effektive Fitness in den eigenen vier Wänden. Egal ob Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen oder Aerobic, mit einer flexiblen und bequemen Matte als Unterlage werden die Gelenke geschont und die Fitness macht gleich doppelt so viel Spaß. Das Praktische an der Matte ist, dass sie nach der Benutzung wieder zusammengerollt und in den Schrank gesteckt wird. Im Sommer ist sie außerdem ganz hervorragend für ein Outdoor-Workout geeignet.
Übrigens: Beim Sport auf der Matte empfiehlt es sich, einfach mal die Fenster zu öffnen und durchzulüften. Denn nur weil es draußen kalt ist, sollte auch im Winter nicht auf frische Luft verzichtet werden. Das befreit die Atemwege und sorgt zusätzlich für einen Abwehrbooster.
Mit der Spielekonsole auf Touren kommen
Zocken und Sport? Was hat das denn miteinander zu tun? Eine ganze Menge, wie die Auswahl an sportlichen Aktivspielen für verschiedene Konsolen zeigt. Ob Nintendo Switch, Playstation oder Xbox, für jede Plattform gibt es effektive Trainingsspiele, die zwar Spaß machen, aber gleichzeitig auch ziemlich gut für die Fitness sind. So zum Beispiel Ringfit Adventure, ein Sportspiel für die Konsole von Nintendo, was Koordination, Ausdauer und Fitness fördert, ohne dabei langweilig zu wirken.
Ob Zumba, Tanzen, Boxen oder Aerobic, wer gern interaktiv trainieren möchte, findet mit der Spielkonsole den perfekten Partner dazu. Viele Spiele sind zudem sogar mit Freunden gemeinsam spielbar, was den Spaßfaktor noch deutlich erhöht. Machen Sie doch statt eines Karaoke-Abends einfach mal einen Sport-Abend und finden Sie heraus, wer als fittester Teilnehmer den Highscore des Spiels knackt.
Fitnessstudio für zu Hause per Video
Durch die Coronapandemie mussten sich auch die Fitnessstudios etwas einfallen lassen, denn lange Zeit waren die Tore für Gäste geschlossen. Das Angebot wurde stellenweise schlichtweg in den Onlinemodus übertragen, sehr zur Freude der Trainierenden. In einer Liveschaltung oder per Video halten Coaches wie gewohnt ihre Kurse ab, die Teilnahme erfolgt nicht im Studio direkt, sondern von zu Hause aus. Auch hier gibt es viel Abwechslung und Auswahl, sodass vom Laien bis zum Profi jeder fit bleiben kann.
Und wer parallel hierzu noch abnehmen möchte, kann gleich einen virtuellen Ernährungscoach mit ins Boot holen. Hier wird die tägliche Ernährung analysiert und optimiert, sodass dem Gewichtsverlust in Eigenregie nichts mehr im Wege steht.
Bewegung und Haushalt miteinander kombinieren
Wer hat zu Hause Lust auf Haushalt? Die Wenigsten, doch durch die Kombination mit Fitness werden zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Das Staubwischen oder der Marsch mit dem Staubsauger sind zu langweilig? Die richtige Musik und ein paar eingebaute Übungen werden das ändern. Gut geeignet ist sogenannte Stimmungsmusik, die den Rhythmus buchstäblich ins Blut fließen lässt. Jeder kennt sie doch, diese Musik, bei der Sitzenbleiben einfach nicht mehr möglich ist, weil der Fuß unter dem Tisch schon zappelt.
Wenn Sie nun Fenster putzen, reinigen Sie nicht einfach die Scheiben, sondern führen Sie die Wischbewegung von oben nach unten in Kombination mit einer Kniebeuge aus. Immer ganz nach oben recken und dann nach unten in die Hocke setzen. Beim Staubsauger kombinieren Sie den Einsatz unter dem Sofa mit einigen Squads und sorgen so nebenbei für einen straffen Po.
Und wenn Sie gerade am Kochen sind, nutzen Sie die Kochzeit fürs Nudelwasser für ein paar Liegestützen und Sit-ups. So nimmt der Sport keine zusätzliche Zeit weg und Sie blieben fit im eigenen Zuhause. Ganz nebenbei ist die Wohnung auch noch aufgeräumt, wie praktisch.
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