Sport ist hart – das denken noch immer viele Menschen. Dabei hat Sport eine Vielzahl an Vorteilen auf Körper und Geist. Nicht nur, dass die sportliche Betätigung das Immunsystem stärkt. Laufen, Yoga oder auch Gewichte stemmen machen sogar glücklich, da das Glückshormon Serotonin verstärkt ausgeschüttet wird. Doch wer noch immer der absolute Sportmuffel ist, sollte zumindest versuchen, klein anzufangen. Den inneren Schweinehund dabei zu überwinden ist wohl die größte Hürde. Wie das funktioniert, erklären wir hier.
So überwindest du den inneren Schweinehund
Du sitzt gemütlich auf dem Sofa, schaust vielleicht Fußball und hast eventuell deinen promo code betano eingelöst, um auf dein Glück zu hoffen. Dann ist es jetzt an der Zeit, nicht nur dein Glück bei den Sportwetten zu versuchen, sondern dich aufzuraffen und dich selbst zu betätigen. Denn nur auf Sieger oder Verlierer zu setzen ist auf Dauer doch langweilig. Werde selbst zum Sieger und starte genau jetzt!
Raffe dich auf und mache einen Spaziergang. Genieße die frische Luft und laufe einfach schneller, um dich ein wenig auszupowern. Du wirst sehen, wenn du wieder zu Hause bist, fühlst du dich richtig wohl!
Stück für Stück zum Ziel
Hast du es geschafft, dich so zu motivieren, dass du zwei bis dreimal die Woche laufen möchtest, starte langsam. Nichts ist so unmotivierend, wie nach den ersten 2 km schon aufgeben zu müssen, da du einfach nicht mehr kannst. Daher ist es wichtig, langsam zu beginnen.
Nehme dir beim ersten Lauf 30 Minuten als Ziel und laufe und jogge im Wechsel. Für den Anfang solltest du 5 Minuten schneller laufen und dann 2 Minuten joggen. Dies machst du immer im Wechsel. Wenn du denkst, dass du vielleicht länger joggen kannst, probiere es einfach. Bist du schnell außer Puste, laufe lieber etwas mehr und jogge weniger.
Beim nächsten Mal kannst du die Wechsel schon kürzer gestalten und 3 Minuten laufen und möglicherweise sogar 5 Minuten am Stück joggen. Je nachdem, wie fit du bist. Überfordere dich aber nicht und mach lieber auch eine kurze Pause dazwischen. Außerdem solltest du viel trinken, auch während des Laufens.
Sobald du 30 Minuten am Stück durchjoggen möchtest, gehe es langsam an und starte nicht zu schnell. Nur so hältst du die Zeit durch. Du musst dich auch nicht schämen, wenn du dann zwischendrin noch eine Laufstrecke einlegen musst. Passe die Geschwindigkeit und auch die Zeit deinen eigenen Ansprüchen an. Nur so wirst du dauerhaft Lust am Sport haben und dann natürlich auch deutlich fitter werden.
Regeneration ist wichtig
Natürlich ist die Regeneration wichtig, um deinen Körper nicht zu überanstrengen. Die meisten Fitnessuhren geben dir beispielsweise vor, wie lange deine Regenerationszeit ist. Daher sind Fitnessuhren ideal, wenn man mit Sport beginnen möchte. Sie messen den Puls und geben dir sofort ein Signal, wenn du dich überanstrengst.
Zu Beginn solltest du nicht öfter als dreimal die Woche laufen. Doch auch dann, wenn du schon richtig fit bist, sollte ein Tag Regeneration eingeplant werden. Denn auch der Körper benötigt ab und zu eine Pause.