Immer wieder begeistern neue Trendsportarten, die überwiegend aus den USA nach Europa kommen. Eine davon ist Calisthenics, die den Muskelaufbau fördert und an jedem beliebigen Ort betrieben werden kann. Immer mehr Sportler weltweit entdecken diese Form der körperlichen Ertüchtigung für sich, da sie simpel aber äußerst effektiv ist. Du kannst nicht nur Muskeln aufbauen, sondern dich auch allgemein schön fit halten.
Es gibt unzählige Übungen, bei denen gehängt, gedrückt oder gezogen wird, und das alles mit deinem Körpergewicht. In der Regel wird draußen im Freien trainiert, wobei du einige Gerätschaften für deine Zwecke nutzen kannst. Egal ob es sich um Stangen, Bänke oder Treppen handelt, ein vielseitiges Workout ist stets garantiert. Wenn du außerdem aber gerne zuhause mit Equipment trainierst, dann wirst du garantiert bei Gorilla Sports fündig.
Unkompliziertes Muskeltraining an der frischen Luft
Im Prinzip geht es bei Calisthenics um eine Kombination aus Leichtathletik, Zirkeltraining und Gymnastik. Die Bewegungen sind allesamt leicht und rhythmisch, und da nur dein eigenes Körpergewicht genutzt wird, kannst du von einem konstanten Training profitieren. Das bedeutet aber längst nicht, dass es sich um eintönige Übungen handelt, denn du kannst enorm variieren. In der Regel zielen die Übungen auf mehrere Muskelpartien gleichzeitig ab. Du kannst also mit Hilfe von Calisthenics deinen kompletten Körper trainieren, ohne dass es zu Dysbalancen kommt. Dein Körpergewicht kannst du natürlich für das Training nicht nach Belieben verändern. Indem du aber einen anderen Winkel oder Hebel wählst, kannst du den Schwierigkeitsgrad aber selbst bestimmen. Darüber hinaus kannst du Übungen explosiv ausführen oder auf Supersätze setzen. Liegestützen kannst du als besondere Herausforderung auch nur mit einem Arm machen. Calisthenics hat den großen Vorteil, dass der Fokus niemals auf einer einzelnen Muskelgruppe liegt. Du kannst zusätzlich auch deine Ausdauer verbessern, indem du Cardio-Elemente mit integrierst.
Kreativität ist bei Calisthenics gefragt
Ursprünglich wurde Calisthenics dazu entwickelt, um draußen möglichst unkompliziert und jederzeit trainieren zu können. Auch in Europa setzt sich diese Trendsportart immer mehr durch. Während es in den USA sogar spezielle Parkanlagen für diesen Sport gibt, muss man in Europa schon ein wenig kreativ sein. Bei uns bieten sich beispielsweise Spielplätze oder Parks an, in denen du Klettergerüste, Klimmzugstangen, Bänke, Baumstämme oder ähnliches für dich nutzen kannst. Mittlerweile werden in größeren Städten auch spezielle Sportparks umgesetzt. Du kannst dir Calisthenics ganz einfach selbst beibringen, denn im Prinzip baut alles auf Grundübungen wie Liegestütz, Klimmzüge und Kniebeugen auf. Normalerweise verwenden die Sportler auch keine Gewichte für das Training. Um es jedoch etwas schwieriger zu gestalten, könntest du dir Gewichtsmanschetten von Gorilla Sports an Armen und Beinen befestigen, oder du ziehst eine Gewichtsweste an.
Trainingspläne bilden die Basis für das Calisthenics-Workout
Wenn du dich für Calisthenics begeistern kannst, braucht dein Körper zwischen den einzelnen Trainingseinheiten auch Erholungsphasen. Das liegt schlichtweg daran, dass es sich um ein effektives Ganzkörpertraining handelt, so dass dein kompletter Körper beansprucht wird. Empfehlenswert ist eine Trainingspause von 48 Stunden, damit deine Muskulatur sich regenerieren und gleichzeitig auch wachsen kann. Solltest du deinem Körper diese Pausen nicht gönnen, könnte dies sogar mit einem Muskelabbau bestraft werden. Möchtest du das Training ernsthaft und dauerhaft durchziehen, musst du unbedingt einen festen Trainingsplan erstellen. Es ist nicht sinnvoll einfach so drauf los zu trainieren.
Zunächst geht es um den Ausgleich von muskulären Defiziten, denn es gibt wohl kaum einen Menschen, dessen Muskulatur am ganzen Körper gleich stark ausgeprägt ist. Eine starke Belastung der Schulterpartie ist beim Großteil der Übungen gegeben. Bist du viel zu ehrgeizig und trainierst ohne Pausen, dann wird deine Muskulatur noch weitaus mehr belastet. Aus diesen Gründen musst du dich vor dem Training ausreichend aufwärmen und darfst nach den Übungen das Dehnen nicht vergessen. Nur so trainierst du effektiv und minimierst gleichzeitig das Verletzungsrisiko.
Vier Grundübungen bilden die Basis für Calisthenics
Calisthenics ist eine Sportart, die in jedem beliebigen Alter ausgeübt werden kann. Je nach Trainingslevel fällt der Anfang mal schwerer und mal leichter. Im ersten Schritt geht es immer darum, die Kraftausdauer zu optimieren und somit eine gute Grundlage zu schaffen. Die Grundübungen werden zu Beginn ganz normal ausgeführt, später gibt es dann jede Menge Variationsmöglichkeiten. Die erste Basisübung wären Klimmzüge, die in verschiedenen Griffvarianten ausgeführt werden können. So leicht diese Übung auch anmuten mag, gerade hier werden viele Fehler gemacht. Nur wenn sie sauber ausgeführt wird, wird der komplette Oberkörper gestärkt. Zu den Klassikern zählen auch Liegestütze, mit denen du auch viel erreichen kannst, wenn du auf eine einwandfreie Ausführung achtest.
Bei den so genannten Dips handelt es sich um einen Barrenstütz, bei dem du dein Körpergewicht in die Höhe stemmst. Auch diese Übung sieht sehr einfach aus, ist aber in Wirklichkeit äußerst anspruchsvoll. Zu den vier Grundübungen zählen schließlich auch Kniebeugen, die auch gerne als Squats bezeichnet werden. Um die Schwierigkeit der einzelnen Übungen zu erhöhen, kannst du auf mehr Wiederholungen setzen, oder du verkürzt die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen. Beim Trainingsplan kommt es immer darauf an, dass du nicht längere Zeit auf einem Level stehenbleibst, sondern dich neuen Herausforderungen stellst.
Die zahlreichen Vorteile von Calisthenics
Wenn du dich für Calisthenics interessierst, kannst du von allerhand Vorteilen profitieren. Zunächst einmal hast du keinerlei Kosten für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, und du musst auch keine Geräte anschaffen. Natürlich kannst du dich später auch dazu entscheiden, dir ein paar Utensilien zuzulegen. Darüber hinaus kannst du an jedem beliebigen Ort und zeitunabhängig trainieren. Ganz egal, ob du zuhause bist oder im Urlaub, du musst nirgends auf dein Training verzichten. Calisthenics ist ein tolles Ganzkörpertraining, denn alle Muskelgruppen werden aktiviert. Du trainierst Kraft, Balance, Flexibilität und Mobilität, was dir zu einer hervorragenden Körperkontrolle verhilft. Das Training ist im Vergleich mit normalem Krafttraining wesentlich vielseitiger und abwechslungsreicher. Du kannst mit der Zeit die Übungen nach deinen Bedürfnissen abändern. Darüber hinaus kannst du dir selbst aussuchen, wo du trainieren möchtest, so macht es besonders viel Spaß. Die einzigen Nachteile bestehen darin, dass du den Schwierigkeitsgrad nicht genau bestimmen kannst und dass sich Muskelgruppen nicht isoliert trainieren lassen.
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