Wer sich für den Ausdauersport entschieden hat, der hat sich gleichzeitig für einen fitten und gesunden Lebensstil entschieden. Könnte man Ausdauersport als Medikament erhalten, wäre es sicherlich die meistverschriebene und meistverkaufte Medizin überhaupt.
Aber es kommt noch besser: Ausdauersport ist natürlich nicht käuflich, sondern vollkommen kostenlos, wenn man z.B. einfach joggen geht. Sonst fahren wir doch immer voll darauf ab, wenn wir etwas Kostenloses bekommen – seien es kostenlose Produkte zum Testen oder Freispiele ohne Einzahlung auf Freispiele.com. Doch warum sind wir dann nicht so vom Ausdauersport angezogen?
Der innere Schweinehund: Joggen ist unbequemer als Freispiele zu zocken!
Erstmal müssen wir, um vom Ausdauersport profitieren zu können, unseren inneren Schweinehund überwinden. Man muss auf jeden Fall selber den ersten Schritt machen und schon kommt man in den Genuss der vielen Vorteile.
Es ist natürlich deutlich entspannter, mit dem Handy auf der Couch zu sitzen und ein bisschen zu zocken oder den kostenlosen Probemonat eines Streaming-Anbieters zu genießen. Doch das ist nur ein kurzfristiges (wenn auch sehr unterhaltsames) Vergnügen.
Wir schauen uns daher an, welches Potential das Ausdauertraining hat und welche Vorzüge damit verbunden sind, wenn man sich dazu aufrafft!
Die Vielfalt der unterschiedlichen Ausdauersportarten
Beim Ausdauersport stehen zunächst einmal die drei Klassiker zur Auswahl. Hierbei handelt es sich um das Laufen, das Schwimmen und das Radfahren. Neben diesen Klassikern kann man sich aber auch für Langlauf, Nordic Skating, Kanu fahren, Reiten, Rudern, Eisschnelllauf oder Seilspringen entscheiden. Alle diese Sportarten eignen sich perfekt, um die Fitness zu trainieren und die Gesundheit zu fördern.
So unterschiedlich die Geschmäcker und die persönlichen Vorlieben sind, so unterschiedlich ist auch das Angebot an Ausdauersportarten, die zur Auswahl stehen. Außerdem ist man ja auch nicht gezwungen, sich lediglich für eine einzige Sportart zu entscheiden, man kann hier für viel Abwechslung sorgen, indem man zwischen unterschiedlichen Ausdauersportarten wechselt.
Positive Einflüsse auf die Gesundheit
Für den menschlichen Körper hat gerade das Ausdauertraining sehr unterschiedliche und absolut positive Effekte. Das Herz- Kreislaufsystem wird gestärkt und gleichzeitig sorgt das Ausdauertraining auf den Aufbau der Muskulatur. Hinzu kommt noch, dass auch die Leistungsfähigkeit der Lunge verbessert wird. Doch auch die Psyche profitiert von einem regelmäßigen Ausdauertraining.
Dank des Ausdauersport kann viel Stress abgebaut werden, was für ein deutlich höheres Maß an innerer Ruhe sorgt. Man fühlt sich als deutlich ausgeglichener und wird in einem gewissen Maße auch stressresistenter. Wer ein ausgeglichenes und gutes Leistungsniveau erreichen möchte, der sollte aber auf jeden Fall auf Kontinuität setzen. Um die Ausdauer zu trainieren und zu erhalten, sollte man zwischen 2 bis 4 Trainingseinheiten in der der Woche einplanen.
So profitiert das Herz vom Ausdauertraining
Es gibt deutliche Unterschiede zwischen dem Kraft- und dem Ausdauertraining. Das Krafttraining sorgt für einen entsprechenden Muskelaufbau und das Ausdauertraining trainiert vor allem das Herz-Kreislaufsystem. Genau genommen wird hier also der Herzmuskel trainiert, denn jeder Schritt kräftigt das Herz. So wird es gestärkt und kann daher effizienter arbeiten.
Auch das Herz ist ein Muskel, der durch das Training größer und somit auch besser durchblutet wird. Daraus resultiert ein höheres Herzschlagvolumen und auch die Pulssequenz wird gesenkt, das gilt für den Ruhepuls und auch für den Belastungspuls. Trainierte Menschen haben einen deutlich niedrigeren Puls als untrainierte.
Oftmals liegt der Puls trainierter Menschen unter 60 Schlägen pro Minute, was überaus vorteilhaft ist. So zeigen Studien, wie eine im Heart Journal veröffentlichen Untersuchung bei Zwillingspaaren, dass ein niedriger Ruhepuls mit einer längeren Lebensdauer im Zusammenhang stehen könnte.
Den Blutdruck senken
In unserer modernen Gesellschaft ist Bluthochdruck inzwischen zu einer weit verbreiteten Volkskrankheit geworden. Man schätzt, dass in Deutschland zwischen 20 bis 30 Millionen Menschen unter einem zu hohen Blutdruck leiden. Leider ist das oftmals der Anfang für schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System, die im schlimmsten Fall sogar zu einem Herzinfarkt führen können.
Der Blutdruck kann aber mit regelmäßigem Cardio-Training deutlich gesenkt werden. Das reduziert natürlich auch entsprechend das Herzinfarktrisiko. Insgesamt kann schon ein bisschen Sport hier einen deutlichen Unterschied machen und den für einen normalen Blutdruck sorgen.
Tipp: Zu den besten Sportarten, um den Blutdruck zu senken, gehören das Radfahren, Walken, Wandern, Skilanglauf, Joggen und Schwimmen.
Ausdauersport macht glücklich
Gerade bei viel Stress, oder wenn die Laune in den Keller gerutscht ist, dann ist eine Einheit Sport im Freien genau das Richtige. Auf der Couch wird die Laune garantiert nicht besser. Bewegung bzw. Ausdauersport hilft beim Stressabbau und macht somit glücklich.
Der Körper selbst ist dafür verantwortlich. Bei konstanter körperlicher Anstrengung wird eine Vielzahl von unterschiedlichen Substanzen ausgeschüttet. Auch das Glückshormon wie beispielsweise das Serotonin wird mit jedem Schritt oder mit jeder Pedalumdrehung ausgeschüttet. Die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol wird gleichzeitig gedrosselt.
Als Folge dessen sinkt der Stresslevel und man wird automatisch gelassener. Hinzu kommt noch, dass das sogenannte Endocannabinoid-System körpereigene Cannabinoide ausschüttet. Diese sorgen nachhaltig für gute Stimmung. Diese Cannabinoide sind übrigens auch in der Cannabis-Pflanze enthalten. Ähnlich wie diese Cannabinoiden sorgen auch die körpereigenen Substanzen für einen rauschartigen Flow während des Trainings.
Doch der Ausdauersport sorgt darüber hinaus für eine steigende Durchblutung des Gehirns, er sorgt für eine kräftige Atmung und verbessert gleichzeitig die Belüftung der Lunge. Auch die Konzentrationsfähigkeit wird erhöht und die Fließgeschwindigkeit des Blutes wird optimiert. Außerdem wird auch die Zahl der roten Blutkörperchen erhöht und das Immunsystem wird gestärkt. Damit verringert sich das Thromboserisikos und auch die Stresstoleranz wird deutlich erhöht.
Idealer Ausgleich beim Muskelaufbautraining
Wem es eher um den Muskelaufbau geht, der vernachlässigt häufig das Ausdauertraining. Vergessen wird dabei immer wieder, dass man sein eigenes Leistungspotenzial so leider überhaupt nicht vollkommen ausschöpft. Für einen optimalen Muskelaufbau ist aber eine wichtige Grundlage eine gesunde Ausdauer.
Grund dafür ist, dass durch den Ausdauersport die Kapillarisierung der Muskulatur verbessert wird. Gemeint ist damit, dass das Netz feinster Blutgefäße ausdehnt wird, dadurch wird die Muskulatur besser durchblutet und mit Sauerstoff und anderen Nährstoffen versorgt. Beim Krafttraining sorgt das für mehr Leistung.
Zudem wird auch noch der Muskelstoffwechsel verbessert. Unter anderem gelangen so die Aminosäuren schneller an Ihren Zielort. Die Folge ist, dass der Muskel effizienter mit dem Sauerstoff arbeiten kann und gleichzeitig können die Stoffwechselendprodukte effektiver abtransportieren werden. Das sorgt dafür, dass sich der Muskel nach einer Belastung schneller regenerieren kann.
Körperfett abbauen durch Ausdauersport
Beim Ausdauersport werden aber auch noch sehr viele Kalorien verbrannt, somit sorgen die Ausdauersportarten aber auch dafür, zusätzliches Körperfett aktiv zu verbrennen. Wer zum Beispiel eine halbe Stunde flott Fahrrad fährt, verbraucht ca. 500 kcal.
Beim Joggen ist der Energieverbrauch noch höher. Wer hier mit leichtem Schritt joggt, kann pro Stunde 700 kcal verbrauchen. Zusammen mit der richtigen Ernährung kann man getrost auf eine Diät verzichten, da effektiv Fett abgebaut wird und kein Jojo-Effekt zu befürchten ist.