Manchmal soll es schnell gehen, das Wetter stimmt einfach nicht oder wir sind auf Reisen – dann muss das Laufband eben herhalten. Doch das Laufband kann tatsächlich noch mehr, als lediglich unsere Notlösung sein. Wir können unsere Fitness auf die nächste Ebene bringen, ob als Anfänger oder Fortgeschrittener. Hier möchten wir Dir, daher alle wichtigen Tipps und Tricks geben, um mit dem Training auf dem Laufband zu beginnen.
Warum auf dem Laufband trainieren?
Die erste Frage, die wir beantworten sollten, ist das eigentliche “Warum?” Fakt ist, es gehen sehr viele positive Eigenschaften mit der Nutzung eines Laufbandes einher. Das Laufband für Zuhause ermöglicht Dir, wann immer Du möchtest zu trainieren, ganz unabhängig von dem Wetter, der Temperatur oder der Jahreszeit. Du musst nicht mehr lästig zum Fitnessstudio fahren und kannst direkt im eigenen Zuhause loslegen!
Vorteile des Laufbandtrainings
Es gibt auch noch weitere Vorteile eines Laufbandes. Wenn Du dazu tendierst draußen zu laufen, dann wirst Du bestimmt schon festgestellt haben wie schwer es ist aktiv die Leistung zu steigern. Mit einem Laufband kann Dein Training automatisch eingestellt werden. Selbst das Hügeltraining ist mit vielen Modellen möglich! So hast Du die Oberhand über Dein Training und kannst es flexibel in Deinen Alltag einbauen.
Trainingseinheiten auf dem Laufband für Einsteiger
Du bist ein Einsteiger und fragst Dich, wie Du das Training mit dem Laufband am besten umsetzen kannst? Wenn das der Fall ist, dann möchten wir Dir hier die besten Optionen vorstellen.
Das klassische Intervalltraining
Vielleicht kennst Du bereits das Intervalltraining. Dies besteht daraus, in einem bestimmten Rhythmus, die Geschwindigkeit zu verändern. Du kannst etwa 5 Minuten in Deinem gewünschten Renntempo laufen und dann wieder 2 Minuten in einem gemütlichen Tempo umsteigen. Dies kannst Du rund 5 Mal wiederholen und mit der Zeit, die Länge oder auch die Intensität steigern. Dank des Laufbandes, kannst Du, die gewünschte Geschwindigkeit ganz einfach durch die Navigation einstellen.
Der Serien-Dauerlauf
Wenn Du Probleme hast Dich für einen Lauf aufzuraffen, dann ist der Serien-Dauerlauf für Dich die richtige Option. Hier kannst Du Deine liebste Serie beispielsweise auf Netflix anstellen (Hierfür empfehlen wir ein Laufband mit Display oder ein Fernseher, Laptop, etc. in der Nähe) und Du läuft so lange, bis Deine Serie beendet ist.
Intervalle im Zufallsmoduls
Bringe Schwung in Dein Training, indem Du das Zufallsmodul auf Deinem Laufband nutzt. Mal schneller und mal langsamer und all das, ohne dass Du weißt, was als Nächstes kommt. So bleibt Dein Lauf aufregend.
Trainingseinheiten auf dem Laufband für Fortgeschrittene
Du würdest Dich eher als fortgeschrittener Läufer bezeichnen? Dann haben wir auch hier mögliche Trainingseinheiten für Dich!
Immer steiler
Viele Laufbänder haben die Funktion bergauf zu laufen. Dies kann auf Dauer sehr anstrengend sein, doch Dich zugleich sehr gut fördern. Solch ein Training kann beispielsweise mit einem entspannten 10 Minuten Lauf beginnen, dann laufe 5 Minuten in Deiner gewünschten Reisegeschwindigkeit, dann zwei Minuten entspannt und nun erhöhe das Laufband, sodass Du steiler läufst für 5 Minuten, dann wieder 2 Minuten entspannt und wieder 5 Minuten, allerdings noch steiler, etc.
Bergauf-Wiederholungen
Das Bergauf-Wiederholungstraining basiert auf einer stetigen 4%igen Erhöhung des Laufbandes. Dies geschieht alle 2 Minuten mit einer 1-minütigen Pause dazwischen. Du wirst überrascht sein, wie anstrengend das ist. Steigere Deine Wiederholungen Woche für Woche! Versuche beispielsweise in der ersten Woche nur 10 Wiederholungen in einen Lauf unterzubringen und dies langsam mit jeder Trainingseinheit zu erhöhen. Schon nach wenigen Wochen wirst Du eine erhebliche Steigerung feststellen. Diese Art des Trainings ist besonders gut, um Dein Herz-Kreislauf System zu trainieren.
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